疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯のみんなの理由
疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯は、以下のときに多いです。
仕事や勉強などで疲れているとき 家事や育児で忙しいとき
仕事や勉強などで疲れたときどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯の食事を用意する気力もわきません。そんなときは、たまには節約も休んでお弁当や惣菜を買ってきたり、外食したりするのも一つの方法です。
仕事や勉強などで疲れているときに、夕食を作りたくなる気力がない理由は、主に以下の3つが考えられます。
- 体力が消耗している
仕事や勉強などで疲れているときは、体力が消耗しています。そのため、料理をする気力や体力が残っていないのです。
- やる気が出ない
疲れていると、やる気が出ません。そのため、料理をするのも億劫になってしまうのです。
- 面倒くさい
料理をするのは、時間も手間もかかります。疲れていると、そんな面倒な作業をやりたくないと思うのです。
また、疲れているときは、食欲も落ちる傾向があります。そのため、料理をする気力がないだけでなく、食べたい気力もないという場合もあります。
仕事や勉強などで疲れているときは、無理をして料理をする必要はありません。自分の状況や好みに合わせて、無理のない方法で夕食を用意しましょう。
以下に、仕事や勉強などで疲れているときに、夕食を用意する際に気を付けたいポイントをご紹介します。
- 栄養バランスを意識する
疲れているときこそ、栄養バランスの良いものを食べるようにしましょう。主食、主菜、副菜をバランスよく食べるように心がけましょう。
- 消化の良いものを選ぶ
疲れているときは、消化の良いものを選ぶようにしましょう。脂っこいものや、刺激の強いものは避けましょう。
- 無理をしすぎない
疲れているときは、無理をしすぎないようにしましょう。もし、何も食べられないという場合は、無理して食べなくても大丈夫です。
家事や育児で忙しいときは、夕食の準備をする時間も限られています。そんなときは、ネットスーパーで惣菜やミールキットや冷凍食品を利用したり、デリバリーを頼んだりするのが便利です。
ネットスーパーを活用して、忙しいときでも、栄養バランスの良い夕食を用意しましょう。
料理が苦手なとき
料理が苦手な場合で疲れた際にはどうしてもごはん何も作りたくない時があり夕夜晩飯を自分で作るよりも、外で食べたり、代行サービスを利用したりした方が、楽に夕食を用意することができます。
料理が苦手でごはん何も作りたくない時の夕飯は、ミールキットがおすすめです。
ミールキットとは、食材とレシピがセットになった料理キットです。食材はカット済みや下処理済みのものが多く、調理の手順やポイントも詳しく記載されているので、料理が苦手な人でも簡単に料理をすることができます。
料理が苦手で夕食を作るのが面倒な場合は、ミールキットを使って、簡単においしい料理を用意しましょう。
ミールキットを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 好みのメニューがあるか
ミールキットには、さまざまなメニューが用意されています。自分の好みのメニューがあるかどうかを確認しましょう。
- 栄養バランスが考えられているか
ミールキットは、栄養バランスが考えられたメニューが用意されていることが多いですが、念のため確認しておきましょう。
- 予算に合うか
ミールキットは、料金がピンからキリまであります。予算に合ったミールキットを選びましょう。
また、ミールキットは、解凍や調理に手間がかかる場合もあるので、購入前に確認しておきましょう。
ミールキットの主なメリットは、以下の3つが挙げられます。
- 料理の手間が省ける
ミールキットを使えば、食材を切ったり、下処理したりする必要がないので、料理の手間が省けます。
- 失敗しにくい
ミールキットには、調理の手順やポイントも詳しく記載されているので、失敗しにくいです。
- 栄養バランスが考えられている
ミールキットは、栄養バランスが考えられたメニューが用意されていることが多いです。
料理が苦手で夕食を作るのが面倒な場合は、ミールキットを使って、簡単においしい料理を楽しんでみてはいかがでしょうか。
一人暮らし
また、一人暮らしの人は、料理をする必要がないときに、一緒に食べる人がいない場合に疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯があるという人も多いようです。
一人暮らしの場合は、惣菜を買った方が節約になる場合もあります。
一人暮らしの場合、自炊をすると、食材を買いすぎて余らせてしまう、調理に手間がかかって時間がかかってしまう、などの理由で、余計な出費や時間の浪費につながる可能性があります。
一方、惣菜は、あらかじめ調理されているので、手間がかからず、すぐに食べることができます。また、単品で購入できるので、余らせてしまう心配もありません。
そのため、一人暮らしで自炊をするよりも、惣菜を買った方が、節約になる場合もあります。
ただし、惣菜を買う際には、以下の点に注意しましょう。
- 栄養バランスを意識する
惣菜は、栄養バランスが偏っている場合もあるので、注意が必要です。
- カロリーや塩分量をチェックする
惣菜は、カロリーや塩分量が高い場合もあるので、チェックしましょう。
- 値段を比較する
惣菜は、お店によって値段が異なるので、比較して購入しましょう。
また、惣菜は、冷凍食品と比べると、賞味期限が短いので、注意しましょう。
一人暮らしの場合は、自炊と惣菜のメリット・デメリットを比較して、自分に合った方法を選ぶようにしましょう。
ごはん何も作りたくないときは、自分の状況や好みに合わせて、無理のない方法を選びましょう。
疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯のアイデア
疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯のアイデアをいくつかご紹介します。
簡単レシピ
ごはん何も作りたくない時の夕飯におすすめの簡単レシピをいくつかご紹介します。
【丼もの】
丼ものは、ご飯に具材と調味料をのせて、混ぜるだけなので、とても簡単です。
- 豚バラピーマン丼
- うま塩親子丼
- 回鍋肉チーズタッカルビ丼
- うま味丼
- 肉みそキャベツロコモコ丼
- 生姜焼き丼
- 簡単シンプル中華丼
- 厚揚げたまご丼
【パスタ】
パスタは、茹でてソースをかけるだけなので、手軽に作ることができます。
- 和風たらこパスタ
- カルボナーラ
- ペペロンチーノ
- ボロネーゼ
- ミートソース
- アラビアータ
- トマトソース
- クリームソース
【グラタン】
グラタンは、材料を耐熱容器に入れて、オーブンで焼くだけで、簡単に作ることができます。
- ホワイトソースグラタン
- クリームソースグラタン
- トマトソースグラタン
- チーズグラタン
- ベーコンエッググラタン
- マカロニグラタン
- ドリア
【おつまみ】
おつまみは、作り置きしておくと、忙しいときにも手軽に夕食にすることができます。
- おにぎり
- サンドイッチ
作り置きをする
疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯に作り置きはおすすめです。
作り置きしておけば、帰宅後すぐに温めるだけで夕食を用意することができます。また、作り置きしておくと、時間に余裕のあるときにまとめて料理をすることができます。
作り置きする際には、以下の点に注意しましょう。
- 保存方法を工夫する
作り置きしたものは、保存方法を工夫して、美味しく長持ちさせましょう。
- 冷蔵保存する場合
冷蔵保存する場合は、密閉容器に入れて、冷蔵庫で保存しましょう。保存期間は、3〜4日程度です。
- 冷凍保存する場合
冷凍保存する場合は、ジッパー付きの袋やフリーザーバッグに入れて、冷凍庫で保存しましょう。保存期間は、1〜2ヶ月程度です。
- 調理方法を工夫する
作り置きするときは、調理方法を工夫して、冷めても美味しく食べられるようにしましょう。
- 味付けを濃いめにする
冷めても美味しく食べられるように、味付けを濃いめにしましょう。
- 日持ちする食材を使う
作り置きするときは、日持ちする食材を使うようにしましょう。
作り置きおかずの具体的なメニューとしては、以下のようなものがおすすめです。
- 煮物
煮物は、冷めても美味しく、日持ちもします。
- 炒め物
炒め物は、簡単に作れて、冷めても美味しく食べられます。
- サラダ
サラダは、野菜をたっぷり食べられるので、栄養バランスも良く、冷めても美味しく食べられます。
- 漬物
漬物は、日持ちが良く、冷めても美味しく食べられます。
- パスタ
パスタは、簡単に作れて、冷めても美味しく食べられます。
作り置きおかずをいくつか用意しておけば、忙しいときでも、栄養バランスの良い夕食を用意することができます。
お弁当や惣菜を買ってくる
お弁当や惣菜を買ってくるという方法は、疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯で手軽で簡単な方法です。
コンビニやスーパーなどでは、さまざまな種類のお弁当や惣菜が販売されています。
自分の好みや予算に合わせて、選ぶことができます。
お弁当や惣菜を買う際は、以下の点に注意しましょう。
- 栄養バランス
お弁当や惣菜は、栄養バランスが整っているものを選びましょう。主食、主菜、副菜がバランスよく入っているものを選ぶと、栄養バランスを整えることができます。
- 予算
お弁当や惣菜は、価格帯がさまざまです。予算に合わせて、選ぶようにしましょう。
- カロリー
お弁当や惣菜は、カロリーが高いものもあります。カロリーを気にしている人は、カロリーを抑えたものを選ぶようにしましょう。
お弁当や惣菜を買う際は、自分の好みや予算、栄養バランスなどを考慮して、選ぶようにしましょう。
ネットスーパー
ごはん何も作りたくない時の夕飯にネットスーパーはおすすめです。
ネットスーパーとは、インターネットで食材や日用品を購入できるサービスです。自宅にいながら、24時間いつでも好きなときに買い物ができるのが、ネットスーパーのメリットです。
ネットスーパーで夕食の食材を注文しておけば、帰宅後すぐに料理をすることができます。また、作り置きしておいた食材を注文しておけば、温めるだけで夕食を用意することができます。
ネットスーパーを利用すれば、以下のようなメリットがあります。
- 24時間いつでも好きなときに買い物ができる
ネットスーパーは、24時間いつでも好きなときに買い物ができます。そのため、忙しいときでも、空いた時間に買い物ができます。
- 自宅にいながら買い物ができる
ネットスーパーは、自宅にいながら買い物ができます。そのため、外出する必要がなく、天候や時間帯を気にせずに買い物ができます。
- 宅配してくれる
ネットスーパーは、宅配してくれるので、買い物した食材を自宅まで運んでもらえます。そのため、重い荷物を運ぶ必要がなく、手間がかかりません。
具体的なメニューとしては、以下のようなものがおすすめです。
- 冷凍食品
冷凍食品は、解凍するだけで簡単に食べることができます。主菜、副菜、デザートなど、さまざまな種類の冷凍食品が販売されています。
- 作り置き
作り置きしておいたおかずを温めるだけで、夕食を用意することができます。作り置きおかずは、ネットスーパーやスーパー、コンビニなどでも購入できます。
- ミールキット
ミールキットとは、食材とレシピがセットになった料理キットです。食材を切ったり、下処理したりする必要がないので、簡単に料理をすることができます。
ネットスーパーを活用して、忙しいときでも、栄養バランスの良い夕食を用意しましょう。
以下に、ネットスーパーで夕食の食材を注文する際の注意点をご紹介します。
- 栄養バランスを意識する
ネットスーパーで購入する食材は、主食、主菜、副菜をバランスよく選びましょう。
- カロリーや塩分量をチェックする
冷凍食品や惣菜は、カロリーや塩分量が高いものもあるので、チェックしましょう。
- 賞味期限に気を付ける
ネットスーパーで購入した食材は、賞味期限が短い場合があります。賞味期限に気を付けて、早めに使い切るようにしましょう。
また、ネットスーパーを利用する場合、配達料金がかかる場合が多いです。配達料金も考慮して、買い物するようにしましょう。
外食をする
外食をするという方法も、疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯で手軽で簡単な方法です。
近くのレストランや居酒屋などに行って、夕食を済ませることができます。
外食の栄養バランスは、自炊と比べると、偏りがちです。
外食のメニューは、主に肉や魚、麺類などの炭水化物が中心になっています。また、味付けも濃いめのものが多く、脂質や塩分が多くなりがちです。
そのため、外食ばかりしていると、主食や主菜ばかり食べ過ぎたり、野菜や果物が不足したり、味付けが濃すぎて塩分や脂質の摂り過ぎになったりする可能性があります。
外食でも栄養バランスを整えるためには、以下の点に注意しましょう。
- 定食や五目料理を選ぶ
定食や五目料理は、主食、主菜、副菜がバランスよく揃っているメニューです。
- 野菜や果物をプラスする
野菜や果物は、栄養価が高く、食物繊維も豊富です。外食のときは、野菜や果物を追加注文しましょう。
- 間食を控える
外食で食事を済ませた後は、間食を控えましょう。間食で余計なカロリーや脂質を摂り過ぎてしまう可能性があります。
外食を利用するときは、栄養バランスを意識して、健康的に食事をしましょう。
ミールキットを利用する
ミールキットは、食材とレシピがセットになった商品です。
食材を切ったり、下ごしらえしたりする必要がないため、簡単に夕食を作ることができます。
ミールキットは、食材とレシピがセットになった商品です。食材を切ったり、下ごしらえしたりする必要がないため、疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯で簡単に夕食を作ることができます。
ミールキットを利用する際は、以下の点に注意しましょう。
- 価格
ミールキットは、価格帯がさまざまです。予算に合わせて、選ぶようにしましょう。
- 栄養バランス
ミールキットは、栄養バランスが整っているものが多くあります。主食、主菜、副菜がバランスよく入っているものを選ぶと、栄養バランスを整えることができます。
- メニュー
ミールキットは、さまざまなメニューがあります。自分の好みや家族の好みに合わせて、選ぶようにしましょう。
ミールキットを利用する際は、自分の好みや予算、栄養バランス、メニューなどを考慮して、選ぶようにしましょう。
ミールキットを利用するメリットとしては、以下のようなものが挙げられます。
- 手軽に作れる
ミールキットは、食材を切ったり、下ごしらえしたりする必要がないため、簡単に作ることができます。
- 栄養バランスが整う
ミールキットは、主食、主菜、副菜がバランスよく入っているため、栄養バランスを整えることができます。
- 新しい料理に挑戦できる
ミールキットは、さまざまなメニューがあるため、新しい料理に挑戦することができます。
ミールキットは、忙しいときや料理が苦手なときに便利な方法です。
冷凍食品を利用する
冷凍食品は、解凍して温めるだけで食べられるので、疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯を用意することができます。
冷凍食品を利用する際は、以下の点に注意しましょう。
- 栄養バランス
冷凍食品は、栄養バランスが偏っている場合もあります。栄養バランスを整えるために、主食、主菜、副菜をバランスよく選ぶようにしましょう。
- カロリー
冷凍食品は、カロリーが高い場合もあります。カロリーを気にしている人は、カロリーを抑えたものを選ぶようにしましょう。
- 味付け
冷凍食品は、味付けが濃い場合もあります。味付けを薄めたり、野菜やきのこなどの具材を追加したりして、栄養バランスやカロリーを調整しましょう。
冷凍食品を利用する際は、自分の好みや栄養バランス、カロリーなどを考慮して、選ぶようにしましょう。
冷凍食品を利用するメリットとしては、以下のようなものが挙げられます。
- 手軽に作れる
冷凍食品は、解凍して温めるだけで食べられるため、手軽に夕食を用意することができます。
- 保存がきく
冷凍食品は、冷凍庫で保存しておくことができるため、忙しいときや食材を買いに行く時間がないときに便利です。
- 安価
冷凍食品は、比較的安価な場合が多いため、節約したいときにもおすすめです。
冷凍食品は、忙しいときや料理が苦手なときに便利な方法です。
デリバリー
デリバリーは、お店の料理を自宅に届けてくれるサービスです。疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯に手軽に夕食を用意することができるため、忙しいときや料理が苦手なときに便利です。
デリバリーを利用する際は、以下の点に注意しましょう。
- 予算
デリバリーは、料金が高くなる傾向があります。予算に合わせて、お店を選ぶようにしましょう。
- 栄養バランス
デリバリーは、栄養バランスが偏っている場合もあります。栄養バランスを整えるために、主食、主菜、副菜をバランスよく選ぶようにしましょう。
- カロリー
デリバリーは、カロリーが高い場合もあります。カロリーを気にしている人は、カロリーを抑えたメニューを選ぶようにしましょう。
デリバリーを利用する際は、自分の好みや予算、栄養バランス、カロリーなどを考慮して、選ぶようにしましょう。
デリバリーを利用するメリットとしては、以下のようなものが挙げられます。
- 手軽に作れる
デリバリーは、お店の料理を自宅に届けてくれるため、手軽に夕食を用意することができます。
- 洗い物がない
デリバリーは、お店の料理を自宅に届けてくれるため、洗い物がありません。
- さまざまなジャンルの料理が楽しめる
デリバリーは、さまざまなジャンルの料理を楽しめるため、飽きずに夕食を楽しむことができます。
デリバリーは、忙しいときや料理が苦手なときに便利な方法です。
代行サービス
代行サービスは、料理や家事などの代行をしてくれるサービスです。夕食の作り置きや、食材の買い出し、夕食の配達などを代行してくれるため、疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯の忙しいときや料理が苦手なときに便利です。
代行サービスを利用する際は、以下の点に注意しましょう。
- 料金
代行サービスは、料金が高くなる傾向があります。予算に合わせて、サービスを選ぶようにしましょう。
- サービス内容
代行サービスは、サービス内容がさまざまです。料理の作り置きのみ、食材の買い出しのみ、夕食の配達のみなど、自分のニーズに合わせて、サービスを選ぶようにしましょう。
- スタッフのスキル
代行サービスは、スタッフのスキルがさまざまです。料理の腕前や、家事スキルを事前に確認しておきましょう。
代行サービスを利用する際は、自分の好みや予算、サービス内容、スタッフのスキルなどを考慮して、選ぶようにしましょう。
代行サービスを利用するメリットとしては、以下のようなものが挙げられます。
- 料理や家事の負担を減らすことができる
代行サービスを利用することで、料理や家事の負担を減らすことができます。
- 栄養バランスの整った食事を用意することができる
代行サービスを利用することで、栄養バランスの整った食事を用意することができます。
- 新しい料理に挑戦することができる
代行サービスを利用することで、新しい料理に挑戦することができます。
代行サービスは、忙しいときや料理が苦手なときに便利な方法です。
代行サービスの種類としては、以下のようなものが挙げられます。
- 料理代行サービス
料理の作り置きや、食材の買い出し、夕食の配達などを代行してくれるサービスです。
- 家事代行サービス
料理だけでなく、掃除や洗濯、買い物などの家事を代行してくれるサービスです。
- ベビーシッターサービス
子供の世話を代行してくれるサービスです。
自分のニーズに合わせて、サービスを選ぶようにしましょう。
鍋やフライパンで簡単に作れる料理にする
鍋やフライパンで簡単に作れる料理にするというのも、疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯の一つの方法です。
例えば、レトルトのパスタやカレー、チャーハンなどです。
- サラダやスープだけにする
サラダやスープだけにするというのも、一つの方法です。
サラダやスープは、手軽に作れるうえに、栄養バランスも整えることができます。
ご自身の状況や好みに合わせて、最適な方法やレシピを選んでみてください。
パートナー・子供・親に頼む
疲れたどうしてもごはん何も作りたくない時の夕夜晩飯でパートナーや子供、親に夕食を作ってもらう場合は、以下の点に注意しましょう。
- 相手の負担にならないようにする
相手が料理をするのが苦手だったり、忙しかったりする場合、無理に頼み込まないようにしましょう。
- 相手の得意料理や好きなものをリサーチする
相手が料理をしてくれるなら、相手の得意料理や好きなものをリサーチしておきましょう。そうすれば、相手も喜んで料理をしてくれるはずです。
- 事前に準備をしておくと良い
相手に料理を頼むときは、事前に準備をしておくと良いでしょう。例えば、食材を買い出しに行っておく、レシピを用意しておく、などです。
- 感謝の気持ちを伝える
相手が料理をしてくれたら、感謝の気持ちを伝えましょう。そうすれば、相手もまた料理をしてくれるようになるはずです。
具体的な頼み方としては、以下のようなものが考えられます。
- 「今日は疲れているから、夕飯を作ってもらえるかな？」とお願いする
- 「得意料理は何？」と聞いて、その料理を作ってもらうように頼む
- 「今度、一緒に夕飯を作ってみよう」と提案して、一緒に料理を作るようにする
また、パートナーや子供、親に夕食を作ってもらう場合は、以下の点も意識すると良いでしょう。
- 相手の意見を尊重する
相手が料理を作るなら、相手の意見を尊重しましょう。例えば、料理のメニューや食べたいものを聞いて、それに合った料理を作ってもらうようにしましょう。
- 料理のやり方を教えてあげる
料理をするのが苦手な相手には、料理のやり方を教えてあげましょう。そうすれば、相手も料理に慣れて、料理を作るのが楽しくなるはずです。
- 一緒に料理を楽しむ
一緒に料理を作るのもおすすめです。一緒に料理をすることで、家族の団欒も深まります。